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Vitamina A ¿Para que sirve y como se obtiene?

La vitamina A es esencial para el mantenimiento de una visión saludable, un sistema inmune fuerte y una reproducción eficaz. Este nutriente fundamental está presente en dos formas principales en los alimentos: la vitamina A preformada y los carotenoides provitamina A. Te contamos para que sirve la Vitamina A y las principales forma de obtenerlas, empezamos!

¿Para qué sirve la Vitamina A? Importancia y Beneficios

La vitamina A es esencial para el mantenimiento de la visión, el sistema inmunológico y la reproducción. Además, juega un papel crucial en el funcionamiento adecuado del corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos.

La vitamina A, conocida también como retinol, es vital para numerosos procesos en el cuerpo y su importancia es multifacética:

  • Visión: Es fundamental para la conservación de la visión, especialmente en condiciones de baja luminosidad. Participa en la transformación de la luz en señales eléctricas en la retina.
  • Sistema inmunológico: Fortalece la defensa contra infecciones al mantener la integridad de las superficies mucosas y la piel, que actúan como barreras.
  • Reproducción: Tiene un papel esencial en la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y en el desarrollo fetal.
  • Corazón y otros órganos: Ayuda a mantener la salud cardiovascular y contribuye al correcto funcionamiento de órganos vitales como los pulmones y los riñones.
  • Salud de la piel: Interviene en la renovación celular, haciendo que la piel se mantenga suave y resistente.
  • Desarrollo óseo: Es importante para el crecimiento y desarrollo de los huesos.

La vitamina A es, sirve por tanto, nutrientes clave para el bienestar general, y su ausencia puede tener múltiples efectos negativos en la salud. A través de una dieta equilibrada rica en fuentes de vitamina A o mediante suplementos apropiados, podemos asegurar su aporte adecuado para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo.

Suplementos con Vitamina A y para que sirve cada uno

Existen dos tipos principales de vitamina A. La preformada se encuentra en productos animales, mientras que los carotenoides provitamina A están en frutas y vegetales. Los suplementos dietéticos ofrecen ambas formas, siendo el betacaroteno el más común.

Productos Enfocados en la Vitamina A

Medik8 Night Ritual Vitamin A, 50 ml: Este producto combina la vitamina A con ingredientes que promueven la salud de la piel durante la noche.

BotánicaPharma Gel Aloe Vera Vitamina A y E, 250 ml: Un gel rejuvenecedor que utiliza las propiedades de la vitamina A y E para mejorar la salud de la piel.

Levadura de cerveza con vitaminas A+E Angelini, 60 comprimidos: Un suplemento nutricional que proporciona estas vitaminas esenciales para el bienestar general.

LAMBERTS Selenio 200 µg + Vitaminas A+C+E, 100 comprimidos: Combina selenio con un complejo vitamínico para fortalecer el sistema inmunitario.

Revital Vitaminado jalea real 1000mg + hierro + vitaminas, 20 viales: Este suplemento proporciona un cóctel de nutrientes, incluyendo vitamina A, para energizar el cuerpo.

¿Cómo incluir la Vitamina A en tu dieta?

Es posible obtener vitamina A a través de suplementos dietéticos, que pueden presentarse como acetato de retinilo o palmitato de retinilo, así como betacaroteno. Estos suplementos pueden ser parte de multivitamínicos y sirve y funciona igual que cualquier vitamina A

No obstante, es importante tener en cuenta que un consumo excesivo de ciertas formas de vitamina A puede ser perjudicial, especialmente en altas dosis en fumadores, donde se ha visto un aumento en el riesgo de cáncer de pulmón​​.

Efectos de la Vitamina A en la Salud. ¿Para que sirve esta vitamina en tu organismo?

La vitamina A puede reducir el riesgo de ciertos tipos de enfermedades y es crucial en el tratamiento del sarampión en países en desarrollo​​. Sin embargo, el consumo excesivo puede ser perjudicial, causando síntomas desde dolores de cabeza hasta problemas graves. Por esto y otros motivos como mediaciones o problemas subyacentes, te recordamos que es importante consultar con tu médico antes de empezar cualquier tipo de tratamiento por cuenta propia.

Falta de vitamina A ¿Cómo la detecto?

La falta de vitamina A puede llevar a condiciones graves como la xeroftalmia, que afecta la visión y puede causar ceguera, así como aumentar el riesgo de enfermedades infecciosas y respiratorias. Además, la vitamina A puede desempeñar un papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer y en la reducción del avance de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE)​​.

Dosis diarias recomendadas de Vitamina A

La cantidad diaria recomendada de vitamina A varía según la edad y el sexo, con recomendaciones específicas para cada etapa de la vida​​. Una deficiencia prolongada puede llevar a problemas de visión como la xeroftalmia y aumentar el riesgo de enfermedades respiratorias e infecciones.

Tabla para la Ingesta Diaria Recomendada de Vitamina A

La ingesta diaria recomendada de vitamina A varía según la edad y el sexo, con recomendaciones que oscilan entre 400 y 1300 mcg de equivalentes de actividad de retinol (RAE). Una variedad de alimentos, incluyendo verduras de hoja verde, hortalizas de colores intensos, y ciertos tipos de pescado y productos lácteos, pueden proporcionar las cantidades necesarias de este nutriente esencial. Sin embargo, en algunas regiones, la deficiencia de vitamina A es común, especialmente entre grupos vulnerables como niños pequeños y embarazadas​​. Descubre como tomarla y para que sirve una dosis de Vitamina A

Etapa de la vidaCantidad recomendada (mcg RAE)
Del nacimiento a los 6 meses400 mcg
Bebés de 7 a 12 meses500 mcg
Niños de 1 a 3 años300 mcg
Niños de 4 a 8 años400 mcg
Niños de 9 a 13 años600 mcg
Adolescentes varones de 14 a 18 años900 mcg
Niñas adolescentes de 14 a 18 años700 mcg
Hombres adultos900 mcg
Mujeres adultas700 mcg
Embarazadas adultas770 mcg

Preguntas Frecuentes sobre el uso y beneficios de la Vitamina A

¿Cómo saber si tengo falta de vitamina A?

La deficiencia de vitamina A puede manifestarse en problemas de visión nocturna, sequedad ocular y aumento de la vulnerabilidad a infecciones.

¿Qué produce la falta de vitamina A en el cuerpo?

La deficiencia puede llevar a xeroftalmia, infecciones frecuentes, retraso en el crecimiento y problemas en la piel.

¿Cuánto tiempo se puede tomar la vitamina A?

La vitamina A debe tomarse según las recomendaciones médicas o nutricionales, evitando la sobredosis debido a su toxicidad en altas cantidades.

¿Cuándo es mejor tomar la vitamina A?

Generalmente, la vitamina A se puede tomar en cualquier momento, pero algunos prefieren hacerlo con las comidas para mejorar la absorción.

  • Pedro Bergillos

    Especialista dermatología y E-commerce. Farmacéutico Cotitular en farmacia Bergillos, desde 2010 dirige farmaciabarata.es, ecommerce de venta de productos de parafarmacia y medicamentos. Posee formación en marketing digital, especialmente en SEO, lo que le ha permitido colocar su página entre los 300 ecommerce más importantes de España y estar entre las 10 farmacias online a nivel de ventas y facturación.

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